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便祕

即大便過於乾燥、堅硬、排便困難、疼痛或是肛門出血，甚至有些人排便後仍然覺得肚子脹，沒有辦法排便排得很乾淨。主要原因為纖維量攝取不足、腸躁症、婦女懷孕期間都可能引起便秘。

食用低纖維質的速食、水份補充不足、不常運動，以及強忍便意，或是情緒因素、藥物副作用或濫用通便劑等，都可能引起便秘。 慢性便秘也是其他疾病的訊號，例如：腸躁症、結腸癌 、糖尿病。其實只要排便規律、順暢即算正常；而排便有血、表示肛門裂傷，或是得到痔瘡，也有可能是罹患結腸癌。偶爾便秘不需要看醫生，但如果持續兩星期以上，或是持續運動和增加纖維攝取兩星期以上，仍持續便秘，就應該去看醫生徹底檢查了。若是長期便秘，食物的殘渣就會留滯在大腸中不停發酵，產生有毒的物質。如此一來，不但會減少腸內好菌的數量，引起青春痘、黑斑、脹氣、腹痛等症狀，也會增加大腸癌的罹患率。

健康叮嚀

應養成每天在固定時間排便，有便意時立即如廁。當然，如家中有老人，也要營造良好的如廁環境，改善其便秘情形。不要任意購買通便劑，以免依賴成習慣，反而減低效果。

多吃蔬果，少吃甜食，一天至少飲用八大杯以上的水，每天至少走路三十分鐘，同時每天至少食用五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、全穀類早餐食品等。蘋果、香蕉、綠豆、地瓜、優格、生機飲食、低糖低脂的優酪乳，都能幫助排便順暢。多補充暢通消化道營養素，亦可避免便秘，如：消化酵素、乳酸菌、果寡糖、綜合維生素、維生素 B 群、葉酸、維生素 D 及 E 。

已有痔瘡症狀者，平日生活應避免站、坐過久，泡澡可舒緩症狀；如廁後應加強清洗患部，並遵醫囑擦用軟膏或栓劑，以避免肛門炎等其他併發症發生。