16 歲是決定未來健康的關鍵時期，營養均衡的飲食與良好的生活習慣對日後的身心健康發展，扮演極為關鍵的角色。
幼年期營養保健守則
1.足夠的基礎營養素：
含豐富蛋白質、維生素 B2及鈣質的食物，將有助於促進骨骼和牙齒的生長。每天應攝取 5 份富含維生素 A 、 C 及鐵質的蔬果。
2.重視視力保健：
孩子一生視力的好壞，童年時期是關鍵。因此，日常生活中應避免用眼過度、適當眼睛休息及定期視力檢查，並應選擇有益視力保健的蔬果及營養補充品，才能保護好視力。
3.補充腦力發展營養素：
孩子進入學齡期後，腦力、智力及體力快速發育，補充足夠的蛋白質、 DHA 、 PS 能加速訊息傳遞的靈敏度、增強記憶力及提昇學習力。
青春期營養保健守則
青春期對各種營養的需求量遠遠高於成年人，攝取足夠的營養素才能建構健康的身體，迎接未來的挑戰。因此 · 青春期應特別加強以下營養素的補充。
1 ．攝取足夠熱量：
由於成長快速與活動量大增，需要攝取足夠熱量 · 男生每日約需 2150 ~ 2650 卡，女生約需 2100 ~ 2200 卡的熱量。
2 ．補充基礎營養素：
「蛋白質」能構成與修補肌肉、血液、骨骼及身體各部組織，同時能形成抗體，增加身體抵抗力。「鈣」是製造骨骼及牙齒的原料，青少年正值成長時期，應多攝取奶類 · 豆類、肉類等含豐富鈣質及蛋白質的食物。
這是人生中最有幹勁、活力的黃金時期，只要多注重營養保健與健康的生活型態，訂做更健康活力 · 亮麗的自己其實很簡單！
成年期營養保健守則
1 ．均衡飲食及完整的營養補給：
人體需要均衡營養素來維持身體機能的正常運作，每天應均衡攝取：五穀根莖類（醣類來源）、油脂類（脂質來源）、肉魚豆蛋奶類（蛋白質來源）、蔬果類（礦物質及維生素來源）。並視個人需求補充營養輔助食品，可以讓身體更健康、更有活力！
2 ．維持理想體重：
避免身體質量指數 BMI 值超過 24 或腰圍超過 80 公分（ 31 . 5 吋）。因此建議少油、少吃零食、少暍含糖飲料 · 多吃富含「膳食纖維」增加飽足的食物，並增加活動量。
3 ，改善貧血：
婦女最容易因為缺乏「鐵質」或「葉酸」而引起營養性貧血。飲食建議以適量瘦肉、肝臟類（富含鐵質）及多攝取深綠色蔬菜（富含葉酸及維生素 C ) ，並補充維生素 C 可增加鐵質的吸收。
4 ．預防骨質疏鬆症：
從年輕時就應該開始儲存骨本，可以預防更無期之後，因女性賀爾蒙分泌減少而導致的骨質流失。建議多吃含豐富鈣質的食物：乳製品（牛乳、羊乳、優酪乳 · 優格）、小魚乾、豆製品、深綠色蔬菜，少喝會影響鈣質吸收的含咖啡因飲料。
5 ．預防心血管疾病：
減少動物性脂肪及反式脂肪的攝取，適量攝取植物性油脂及補充抗氧化營養素如葡萄籽萃取物等，搭配可降低膽固醇的魚油、植物固醇及謄食纖維可有效預防心血管疾病，維持身體催康。
6 ．預防女性癌症：
女性常見腫瘤如乳癌、子宮頸癌、子宮內膜癌及卵巢癌，皆與飲食攝取有密切關係。建議以低脂、高纖為原則，多選擇富含「膳食纖維」的五穀雜糧及蔬果類食物。
7 ．預防攝護腺疾病：
攝護腺疾病是男性常見的疾病之一初期症狀會小便困難，嚴重時盤骨或脊骨會感到痛楚難耐。建議多攝取「番茄紅素」、「鋅」等營養素。
8 ．預防關節疾病：
維護關節軟骨健康，預防罹患關節方面疾病，如骨關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎等。建議攝取鈣質豐富的食物，適當補充「天然葡萄糖胺」並配合規律、和緩的運動。
9 ．清除自由基：
忙碌、壓力、不良生活習慣及外在環境的污染，都會加速自由基形成，造成體內組織的傷害及老化。應多補充有優異抗氧化功效的前前花色苷基素及番茄紅素等營養素。
中老無期營養保健守則
1 ．預防心血管疾病：
減少食物中的油脂及膽固醇攝取，並補充 Omega - 3 能預防心血管疾病，高血脂、高血壓、糖屎病等的發生。
2 ．抗氧化、延緩老化：
自由基會對體內組織造成各種傷害，補充抗氧化劑（前花色苷基素、番茄紅素、維生素 A · C 、 E 、硒等）可以減低中老年的身體負擔！
3 ．基礎營養補充：
中老年人咀嚼、吞嚥功能不佳，以致進食量進而減少，容易營養不良，應補充綜合維他命和礦物質，讓身體獲得均衡而完整的營養。
4 ．預防骨折：
骨質疏鬆是造成中老無人骨折最大的原因，攝取足夠鈣質可以降低骨質流失，亦可協助穩定神經，提昇睡眠品質。可多補充小魚乾、海鮮、貝類、牛奶、五穀類、芝麻、豆類、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
5 ‧維持理想體重：
體重過重會增加慢性疾病，諸如：高血壓、高血脂、心臟疾病、中風、糖屎病、關節炎的危險。
6 ．維持腸胃健康：
咀嚼功能衰退令蔬果攝取量減少，應多攝取富含「膳食纖維」的食物，預防便秘及大腸癌，還可降低心血管疾病的罹患率。
7 ．預防老無癡呆症：
醫學研究報導指出，食用深海魚油及磷脂絲胺酸可促進腦部細胞的活絡程度，還可預防老人癡呆症、動脈硬化、中風等疾病發生。
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